Brak równowagi hormonalnej może manifestować w różnych postaciach. Czasami są to drobne zmiany jak wahania nastroju, problemy z cerą czy z utrzymaniem prawidłowej masy ciała. Co w dużej mierze wpływa na zaburzenia hormonalne u kobiet?
Istotne jest utrzymywanie równowagi hormonalnej kobiet, aby uniknąć ewentualnych powikłań. Mogą one wpływać na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Coraz częściej podkreśla się wpływ czynników zewnętrznych na gospodarkę hormonalną, a przede wszystkim zmiany stylu życia.
Nieprawidłowa dieta
Badania prowadzone w ostatnich latach dostarczają coraz to nowszych informacji na temat wpływu masy ciała, składników mineralnych, witamin i innych czynników na gospodarkę hormonalną. Skutkiem zaburzeń tego stanu jest między innymi insulinooporność, hipogliekemia reaktywna, hiperurykemia, zespół metaboliczny, otyłość, choroba stłuszczeniowa wątroby.
Jeśli interesujesz się tematem koniecznie zobacz Anny Pietrych i Rafała Filipa z Katedry Dietetyki, Wydziału Nauk o Żywieniu Człowieka i Konsumpcji, Szkoły Głównej Gospodarstwa Wiejskiego w Warszawie, dostępny tu http://www.phie.pl/pdf/phe-2011/phe-2011-3-577.pdf
To tylko część zaburzeń spowodowanych niewłaściwą dietą. Choć „dieta dla hormonalnego balance” sama w sobie nie istnieje, stworzono kilka zaleceń, aby wspomóc zdrowie kobiet.
Wykazano, że odpowiedni stosunek białka roślinnego do zwierzęcego, rodzaj kwasów tłuszczowych oraz jakość́ węglowodanów w pożywieniu wiążą się z rzadszym występowaniem zaburzeń między innymi w cyklu płciowym tj. owulacji. Dieta p/zapalna na temat, której popełniłam artykuł ma potwierdzone badaniami klinicznymi efekty w chorobach o podłożu autoimmunologicznym m.in choroba Hashimoto. – nie moge znaleźć tego artykułu, czy to chodzi o wysokie obcasy?
Głównym zaleceniem w diecie jest duży udział białka roślinnego. Zaleca się spożywanie warzyw wysokobiałkowych takich jak fasola, soczewica, szpinak czy brokuły. Najbardziej niekorzystnie na gospodarkę hormonalną oddziałują białka pochodzące z mięsa czerwonego i drobiu, jest to spowodowane nadmiernym stosowaniem antybiotyków u zwierząt hodowlanych.
Zaleca się mniejsze spożycie tłuszczów trans i zwiększenie spożycia kwasów tłuszczowych jednonienasyconych. Ich głównym źródłem jest oliwa z oliwek oraz olej rzepakowy. Izomery trans znajdują się głównie w czekoladzie, batonach i w żywności typu fast-food.
Niekorzystny wpływ na gospodarkę hormonalną mogą mieć produkty o wysokim indeksie glikemicznym. Bazę diety o niskim IG są to grube kasze i makarony, pieczywo pełnoziarniste, warzywa i owoce o niskim IG.
Zaburzenia snu i rytmu dobowego
Wydzielanie hormonów zależne jest od zegara biologicznego naszego organizmu, który reguluje rytm dobowy. Polega to na adaptacji organizmu do poszczególnych faz dnia i nocy. Odpowiednia ilość snu oraz naturalny rytm dobowy napędzają prawidłowe działanie układu hormonalnego
Niedobór snu staje się coraz częstszym problemem wśród społeczeństwa. Przeciętna długość snu wynosi obecnie 6,8 godziny dziennie. 100 lat temu wynosiła 9 godzin.
Niedobór snu może prowadzić do takich zaburzeń jak bezsenność czy zespół obturacyjnego bezdechu sennego.
Wydzielanie hormonów płciowych jest zależne od rytmu dobowego oraz ilości snu. Zaburzenia snu mogą więc prowadzić do upośledzenia wydzielania tych hormonów.
Przewlekły stres
Stres to niespecyficzna reakcja organizmu na czynnik zwany stresorem. Towarzyszy on każdemu, praktycznie każdego dnia. Reakcje stresowe mogą zaburzać homeostazę organizmu, a co za tym idzie, równowagę hormonalną.
Na stres reaguje również przysadka mózgowa, wydzielająca prolaktynę. Prolaktyna, oprócz stymulowania laktacji, bierze również udział w regulacji wydzielania hormonów płciowych przez jajniki. Stres powoduje znaczący wzrost stężenia prolaktyny w organizmie, co prowadzi do zaburzeń miesiączkowania oraz zmian trądzikowych. Ten stan nazywany jest hiperprolaktynemią czynnościową. Stres jest jednym z istotnych czynników wpływających na zaburzenia hormonalne u kobiet.
Witamina D
Niedobór witaminy D, o której opowiadałam w wystąpieniu w programie Pytanie na Śniadanie,może wpływać na wzrost ryzyka chorób układu kostnego, sercowo-naczyniowego, zaburzeń depresyjnych, astmy, obniżenia odporności, cukrzycy typu II.
Jeśli jesteś zainteresowany tematem, koniecznie zobacz moje wystąpienie https://pytanienasniadanie.tvp.pl/61216638/czy-mozliwe-jest-przedawkowanie-witaminy-d
Omega-3
Kwasy omega- 3 wykazują pozytywny wpływ na zmniejszenie ryzyka chorób układu sercowo-naczyniowego i chorób nowotworowych. Główne źródło stanowią oleje roślinne oraz tłuszcze ryb morskich.
Co należy zrobić, kiedy odczuwa się zaburzenia hormonalne?
Gdy pojawią się jakiekolwiek niepokojące sygnały, wskazujące na zaburzenia hormonalne u kobiet, niezwłocznie należy udać się do lekarza. Pierwszym krokiem do diagnozy jest wykonanie odpowiednich badań laboratoryjnych, w tym profilu hormonalnego.
Podsumowanie
Coraz częściej podkreśla się istotę czynników niezbędnych do utrzymania stanu zdrowia. Prawidłowa dieta, odpowiednio długi sen i aktywność fizyczna są niezbędne do utrzymania homeostazy organizmu. Część zmian hormonalnych zachodzących w ciele kobiety są spowodowane procesami fizjologicznymi. Nie należy jednak bagatelizować niepokojących objawów i nie bać się zasięgnąć porady specjalistów.
Zobacz mój inny post o… uporczywym kaszlu u dorosłych i dzieci.
